La TCC (terapia cognitivo-conductual) es ampliamente conocida por ser un tipo de tratamiento eficaz para diversos problemas de salud mental.  

Si usted se siente estresado, abrumado, frustrado, ansioso, desesperado, o luchando con el pensamiento excesivo, la terapia cognitivo-conductual puede ayudar. Nuestros terapeutas en Shift Counseling, PC están entrenados en TCC para la ansiedad, TCC para la depresión y TCC para el TEPT. Nuestros terapeutas utilizan un enfoque de colaboración que conduce a una disminución de la angustia de salud mental, y con el tiempo, mejora los sentimientos de empoderamiento de nuestros clientes.

¿Qué es el tratamiento TCC y cómo puede ayudar?

La terapia cognitivo-conductual es un enfoque más estructurado de la terapia que la terapia verbal habitual. Aunque hay tiempo para conectar y procesar con su terapeuta, también se establecen objetivos para el tratamiento (como qué problemas quiere abordar y cómo quiere que sea su vida al final de la terapia). El terapeuta de TCC le ayudará a conocer los patrones de pensamiento negativo, a cuestionar los pensamientos negativos irracionales, a ver las cosas de forma más objetiva y a encontrar mejores formas de afrontar los factores estresantes.

¿Qué hace que los terapeutas de Shift Counseling, PC sean tan eficaces en el uso de la terapia cognitivo-conductual?

Nuestros terapeutas están formados en el uso de la terapia TCC, pero también destacamos en la adaptación de la TCC para abordar las necesidades de nuestros clientes individuales. Esto no es una terapia chatbot, no estamos simplemente siguiendo una fórmula establecida para tratar sus síntomas. Nuestros terapeutas de TCC son personas reales de diversos orígenes, que se tomarán el tiempo para llegar a conocerte. Nuestros terapeutas te ayudarán a desentrañar las capas de tus factores estresantes, a establecer objetivos a corto y largo plazo, y a asegurarte de que tu terapia realmente funciona para TI.

¿Por qué los terapeutas de Shift Counseling, PC utilizan el tratamiento CBT?

A nuestros terapeutas de TCC les encanta ver prosperar a nuestros clientes. También sabemos que la Terapia Cognitivo-Conductual produce resultados a largo plazo para los clientes que realmente se comprometen con el proceso y cambian sus hábitos. Nuestro enfoque no es sólo para ayudarle a sentirse mejor en este momento, se trata de hacer su futuro mejor también.

Vale, me interesa... ¿cómo reservo una sesión?

La forma más fácil de reservar una sesión es hacer clic en el botón situado encima de este texto. Todos nuestros terapeutas están formados en el uso del tratamiento TCC. Usted puede ver si tenemos disponibilidad que coincida con sus necesidades de programación. Después de enviar su solicitud, la propietaria de nuestra consulta, Rebecca, se pondrá en contacto con usted en un plazo de 2 días laborables. Rebecca le hará algunas preguntas sobre su seguro, su disponibilidad y sus necesidades. Ella comprobará su seguro para ver si estamos en la red para su póliza, y le dará una estimación de sus gastos de bolsillo. Dependiendo de su seguro, la disponibilidad, y las necesidades, Rebecca programará para el terapeuta que parece el mejor ajuste para usted. Si no parece que nuestra práctica es un buen ajuste para sus necesidades, Rebecca le dará algunas sugerencias para otros servicios que pueden ser un mejor ajuste. Así de fácil.

Cómo es realmente la terapia cognitivo-conductual

Al principio de la terapia TCC, su terapeuta le proporciona formación para ayudarle a entender cómo funciona el tratamiento. Le ayudaremos a ver cómo los pensamientos negativos contribuyen a patrones de conducta poco saludables, prolongando los estados de ánimo negativos, lo que conduce a más pensamientos negativos. Cuando observamos el ciclo completo, reconocemos cómo los tres factores de pensamientos, estado de ánimo y comportamiento a menudo se influyen mutuamente.

Por desgracia, las personas pueden empezar a sentirse estancadas y desesperanzadas si no entienden cómo salir de un ciclo de estado de ánimo negativo. Sentirse mejor no es tan fácil como desear que las cosas sean diferentes. Tras iniciar la TCC con un terapeuta experto, empezará a comprender mejor sus patrones de pensamiento negativo (distorsiones cognitivas). Ganará claridad sobre qué tipos de pensamientos negativos conducen a estados de ánimo negativos.

Con el tiempo, también puede aprender a desafiar estos pensamientos negativos y elegir mejores habilidades de afrontamiento, lo que mejorará su estado de ánimo. El tratamiento con TCC le ayudará a mejorar la gestión de los retos y aprenderá a utilizar estas habilidades fuera de la sesión. Con el tiempo, aprenderá a regular su estado de ánimo de forma independiente, lo que puede producir cambios duraderos en su satisfacción vital.

Empieza por generar confianza con el terapeuta

Incluso con un enfoque estructurado como la terapia cognitivo-conductual, es esencial que se sienta escuchado y comprendido por su terapeuta. Creemos que esto empieza desde el principio, por lo que hacemos todo lo posible para ponerle en contacto con un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de los tipos de problemas que le causan angustia. Siempre que sea posible, también le asignaremos un terapeuta que comprenda su cultura y sus antecedentes. Puede ser muy difícil bajar las defensas y pedir ayuda. Sin embargo, si se siente comprendido por su terapeuta, puede ser mucho más fácil.

Si está buscando terapia TCC, es posible que otras personas le hayan dicho que "necesita cambiar" de un modo que podría hacerle sentir mal consigo mismo. Este tipo de comentarios hace que la gente se ponga a la defensiva y se resista. La terapia tiene que ser diferente. Sí, trabajaremos para ayudarte a cambiar, pero de una forma que te haga sentir bien. Nuestros terapeutas eliminan el juicio y la vergüenza de la ecuación. Cuando usted se siente apoyado, y los cambios se sienten bien para usted, tiene sentido que se sentirá más motivado para hacer cambios.

Nuestros asesores de TCC comprenden que es difícil dejar atrás viejas formas de pensar sobre los factores estresantes. A lo largo del proceso de desafiar las distorsiones cognitivas, su terapeuta estará monitoreando cuidadosamente sus respuestas. Su terapeuta CBT se asegurará de que no están presionando demasiado duro, demasiado rápido, o desafiando las creencias negativas que le están ayudando de alguna manera. Los cambios que realice en la terapia deben parecer correctos y reales para que realmente tengan un impacto positivo en sus síntomas. 

La terapia TCC puede ayudarle a ganar objetividad aprendiendo a dar un paso atrás

Una gran parte de la terapia cognitivo-conductual consistirá en aprender a ver las cosas desde diferentes perspectivas. Su sufrimiento puede deberse en parte al razonamiento emocional. Te ayudaremos a aprender que "sólo porque lo pienses o lo sientas no significa que sea verdad". No te preocupes, el tratamiento de TCC no se trata de invalidarte, o decirte que todo mal humor se puede resolver simplemente "siendo positivo" (no hacemos positividad tóxica en Shift Counseling, PC.) La TCC se trata de ayudar a la gente a ver las situaciones difíciles de manera diferente y desatascarse disminuyendo el impacto del razonamiento emocional. 

La TCC también le ayudará a aprender a reconocer los Patrones de Conducta

Otra parte fundamental de la terapia TCC consiste en reconocer los patrones de comportamiento. A medida que usted y su terapeuta exploren juntos sus respuestas a situaciones difíciles, su terapeuta también le ayudará a reconocer los comportamientos de afrontamiento que podrían estar empeorando las cosas. Le ayudaremos a identificar diferentes formas de afrontar la situación.

Tendrás más poder a medida que vayas comprendiendo estos ciclos y qué partes del ciclo puedes cambiar. Empiezas a reconocer que tienes opciones y elecciones. Empiezas a sentirte libre. Te das cuenta de que no tienes que seguir afrontando los problemas siempre de la misma manera y dejas de sentirte atascado y desesperanzado. 

¿Qué ocurre cuando los pensamientos negativos no son en realidad distorsiones cognitivas?

La realidad es que las experiencias negativas forman parte de nuestro mundo, y no todo pensamiento negativo es una distorsión cognitiva. Nuestros terapeutas de TCC escuchan a menudo a clientes que se esfuerzan por controlar su estado de ánimo pensando en positivo, pero confiesan que sienten que se están haciendo luz de gas a sí mismos. Aunque nuestros terapeutas de TCC están motivados para ayudarle a encontrar un resultado positivo, también reconocemos el valor de dar espacio a las emociones negativas.

Nuestros consejeros de TCC entienden que buscar un resultado positivo demasiado rápido puede ser contraproducente. Para algunas personas, encontrar un espacio para hablar y obtener la validación de sus sentimientos negativos es un paso muy importante en su recuperación, y esta parte del proceso no puede ser omitida. 

Los terapeutas de TCC pueden ayudarle a ver la diferencia entre realidad y ficción

Un consejero experto en Terapia Cognitivo-Conductual puede ayudarle a aceptar cuando la realidad de una situación puede tener algo de verdad negativa. Sin embargo, incluso en estas situaciones, la terapia cognitivo-conductual puede ser útil cuando el terapeuta reconoce y valida tus sentimientos difíciles. A veces, incluso cuando un pensamiento negativo puede ser cierto, puede ser parcialmente cierto y no completamente cierto. O bien, el pensamiento negativo puede ser cierto a veces, pero no todo el tiempo. El tratamiento de TCC no consiste en forzarse a ser positivo todo el tiempo, sino en aprender a ser más objetivo cuando se reconoce que los pensamientos causan angustia.

Incluso si sus pensamientos negativos sobre una situación están basados en la realidad, un terapeuta de TCC puede ayudarle a reconocer cómo está respondiendo a esta desafortunada verdad y a tomar algunas decisiones sobre si estas respuestas son útiles o no. Si sus respuestas actuales no son útiles, su terapeuta puede ayudarle a encontrar respuestas diferentes que puedan producir un resultado distinto. Reconocer lo que controlas y lo que no controlas es fundamental. 

¿Y si ya soy consciente de las distorsiones cognitivas, ya utilizo habilidades de afrontamiento saludables y sigo teniendo problemas?

La terapia cognitivo-conductual es una gran modalidad terapéutica, pero es posible que necesite otras herramientas para ayudar con sus symtpoms. Algunas otras estrategias basadas en la evidencia utilizadas por Shift Counseling, PC terapeutas incluyen Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)Mindfulness, y Terapia EMDR.

ACT y Mindfulness pueden ser útiles cuando un cliente elige abordar su depresión aceptando los retos actuales, reconociendo que estos retos son temporales, practicando permanecer en el momento actual y aprendiendo a ser más compasivo consigo mismo y con los demás.

La terapia EMDR puede ayudarle cuando experimenta TEPT o problemas crónicos de salud mental. A menudo descubrimos que los problemas crónicos de salud mental son el resultado de traumas "pequeños" (traumas que no implican experiencias intensas, agudas y potencialmente mortales, sino luchas crónicas como problemas relacionales, problemas crónicos de salud, etc.).

Frequently Asked Questions About CBT Therapy

What is CBT therapy and how does it work?

CBT therapy (Cognitive Behavioral Therapy) is an evidence-based treatment that focuses on identifying and changing negative thought patterns and behaviors. It works by helping you understand the connection between your thoughts, feelings, and actions, then teaching practical skills to manage challenges more effectively.

What should I expect in my first CBT therapy session?

Your first CBT session will involve assessment and goal-setting. Your CBT therapist will ask about your symptoms, personal history, and treatment goals. They'll explain how CBT treatment works and begin developing a personalized treatment plan. Most first sessions last 45-60 minutes.

How long does CBT therapy take to work?

Most people see improvement in CBT therapy within 6-12 sessions, with full treatment typically lasting 12-20 sessions. However, some individuals notice positive changes within the first few sessions, while others may need longer depending on their specific concerns and goals.

What's the difference between CBT and other types of therapy?

CBT therapy is more structured and goal-oriented than many other therapeutic approaches. It focuses on present-moment challenges rather than exploring past experiences extensively. CBT emphasizes learning practical skills and strategies you can use independently.

What happens during a typical CBT therapy session?

A typical CBT session includes a mood check-in, review of homework assignments, discussion of current challenges, learning new coping strategies, and planning practice exercises for the week ahead. Sessions are structured but flexible to address your immediate needs.

Is CBT covered by insurance?

Yes, as an evidence-based treatment for depression, anxiety, trauma, and other issues, CBT is considered one of the most effective types of treatment for many mental health issues. At Shift Counseling, PC, our therapists are in-network with BCBS PPO, Blue Choice PPO, Many Aetna plans, Most Cigna/Evernorth plans, and Lyra EAP.

How long does it take to get started with CBT?

Use the link below to see if we have appointments available that work for your schedule. We may be able to start your first appointment within a week!

What areas do your CBT trained counselors serve?

Nuestro centro de asesoramiento está a 15 minutos o menos en coche de las siguientes comunidades: Broadview, Brookfield, Westchester, Forest Park, La Grange Park, Berwyn, y algunas partes de Chicago. Los servicios en línea están disponibles en todo el estado de Illinois.