¿En qué debo pensar durante la EMDR?

La terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) se diferencia de las terapias tradicionales en varios aspectos. Aunque se habla un poco, lo que incluye hablar de la historia y centrarse en los pensamientos de ansiedad o angustia, el objetivo es reprocesar esos pensamientos mediante estimulación bilateral.

El terapeuta guiará sus movimientos oculares de un lado a otro mientras usted se concentra en esos pensamientos, pero si no está familiarizado con la EMDR o con lo que puede esperar, esa idea puede resultarle un poco abrumadora o incluso confusa.

¿En qué se supone que debes pensar realmente?

Centrarse en un objetivo

Durante las sesiones de EMDR, el terapeuta le pedirá que se centre en un recuerdo o pensamiento específico. Para las personas que utilizan EMDR para el trauma, no siempre es fácil "volver atrás" y centrarse en la experiencia traumática por la que tuvieron que pasar. Pero su terapeuta estará con usted en cada paso del camino, guiándole a través de la experiencia en un entorno seguro.

Cada sesión se centrará probablemente en un recuerdo o pensamiento objetivo diferente. Deberás pensar en ellos durante los periodos de desensibilización y reprocesamiento. A medida que te desensibilices al recuerdo o pensamiento, podrás cambiar tu perspectiva sobre él. El objetivo de EMDR no es hacer desaparecer esos pensamientos. Es cambiar la forma en que los ves para que no tengan tanto control sobre ti.

Haz lo que te sale natural

No sientas que tienes que forzarte a pensar en un recuerdo o una idea concretos. En lugar de eso, escucha a tu mente y a tu cuerpo. Observa lo que te viene a la mente de forma natural. Por ejemplo, imágenes, sentimientos o incluso sensaciones físicas asociadas a un pensamiento concreto.

A medida que permitas que las cosas sucedan de forma natural, te resultará más fácil centrarte en una idea o un recuerdo. Piensa que es la forma que tiene tu mente de decirte dónde necesitas más ayuda y apoyo, en lugar de intentar forzar la aparición de un pensamiento. Si te presionas, aumentarás la tensión y la ansiedad.

Sepa qué esperar

Su terapeuta le hablará del proceso EMDR y de lo que puede esperar a lo largo de las sesiones. Cada terapeuta utiliza la estimulación bilateral de forma diferente. Algunos mueven el dedo de un lado a otro. Otros utilizan un objeto o incluso emiten un sonido de golpeteo.

Saber qué esperar puede evitar que te distraigas con esos movimientos o sonidos. En lugar de eso, puedes centrarte en tu recuerdo o pensamiento concreto sin dejarte atrapar por el proceso en sí. Si empiezas a sentirte abrumado, habla con tu terapeuta al respecto. Juntos podéis trabajar para establecer un espacio seguro en tu mente que puedas utilizar para calmarte y sentirte más enraizado.

Confíe en el proceso

EMDR es una experiencia única en el mundo de la terapia. De nuevo, es diferente de muchas formas tradicionales de terapia conversacional. Por lo tanto, es importante desarrollar una relación positiva y sana con el terapeuta. Estás entregando algunos de los pensamientos y recuerdos más profundos y negativos posibles. Eso puede resultar abrumador al principio. Trabaja siempre con un terapeuta que dé prioridad a tu comodidad en todo momento.

El terapeuta adecuado hará que sea más fácil confiar en todo el proceso EMDR. Puede que acabes experimentando emociones que hacía mucho tiempo que no sentías. No pasa nada por dejar que afloren. Eso es lo que ocurre cuando no fuerzas ciertos pensamientos o recuerdos y dejas que afloren de forma natural. Es un proceso curativo, pero como la EMDR es una terapia relativamente breve, es probable que veas resultados rápidamente.

Si estás interesado en saber más sobre la terapia EMDR o tienes preguntas específicas, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Estaré encantada de proporcionarte más información o de concertar una consulta.