Consejos de un consejero para jóvenes adultos sobre el estrés laboral

En Shift Counseling, PC, la terapia para adultos jóvenes es una de nuestras especialidades. Un tema que escuchamos con frecuencia de nuestros clientes adultos jóvenes es el estrés laboral. Aquí vamos a desglosar algunos tipos comunes de estrés laboral y lo que puede hacer para hacer frente.

No saber lo que es normal o esperado:

"No me enseñaron esto en la escuela" es algo que oímos a menudo cuando ofrecemos asesoramiento a jóvenes adultos. Tienes toda la razón. Mucho de lo que se enseña en la escuela es teoría, y luego sales al mundo real y sientes que se supone que "sabes cosas" que nadie te ha enseñado. Puede ser increíblemente frustrante y para mucha gente puede provocar una sensación de síndrome del impostor.

Cómo afrontarlo:

En primer lugar, ten paciencia contigo mismo. Si es tu primer trabajo o estás en un campo nuevo, estás en una curva de aprendizaje. Si no has mentido en tu currículum o en la entrevista, es probable que tu jefe lo sepa. Para la mayoría de los recién contratados, los empresarios no esperan realmente que realicen su trabajo de forma totalmente independiente al menos durante el primer o segundo mes.

Céntrate en lo que puedes hacer e intenta observar todo lo posible sobre el entorno de trabajo sin juzgarte a ti mismo. Haga preguntas, consulte a su jefe e intente estar abierto a oportunidades de aprendizaje. Cometerás errores, y a menudo eso forma parte del proceso. Cuanto más paciente seas contigo mismo, más probabilidades tendrás de aprender de tus errores.

La exposición a distintos tipos de entornos de trabajo a lo largo del tiempo ayuda a la gente a entender lo que se espera y lo que es razonable. Cuando se es nuevo en el mundo laboral, todavía se están descubriendo estas cosas. En caso de duda, consulta tu contrato. Si te piden regularmente que realices tareas que no están en tu contrato, dilo. Si la dirección no reconoce y aborda el problema con rapidez, es posible que te encuentres en un entorno de trabajo insalubre (hablaremos de esto más adelante).

No saber abogar por uno mismo:

Muchas personas que buscan terapia para adultos jóvenes están aprendiendo a hablar por sí mismos en las relaciones y en el lugar de trabajo. Si no te has criado en un entorno en el que podías hablar por ti mismo, esto puede parecer especialmente abrumador. Este es un problema que vemos a menudo en la psicoterapia para adultos jóvenes. Cuando el entorno laboral imita un entorno familiar insano, o cuando a una persona no se le enseñaron habilidades interpersonales sanas en casa, esto puede manifestarse en el trabajo.

Cómo afrontarlo:

Ya no eres un niño, y decir lo que piensas no debe considerarse "contestar". En un entorno de trabajo sano, deberías poder hablar de las cosas que te molestan o hacer preguntas sobre lo que no entiendes. Si tienes dificultades para encontrar las palabras adecuadas, el asesoramiento para jóvenes adultos puede ser de gran ayuda.

Un buen terapeuta de adultos jóvenes puede ayudarte a determinar qué partes de tus reacciones al entorno laboral son reacciones que provienen de tu propia historia personal. Muchas personas se desencadenan en el trabajo porque la dinámica les recuerda a anteriores relaciones insanas.

 Un terapeuta para adultos jóvenes puede ayudarte a averiguar si el lugar de trabajo es realmente insalubre o si tu reacción tiene más que ver con tu propio pasado. También podemos ayudarte a averiguar qué es lo que realmente te molesta y cómo pedir lo que necesitas de una manera que no sea irrazonable o irrespetuosa.

No saber dejar el trabajo en el trabajo:

Muchas personas que buscan asesoramiento para adultos jóvenes están empezando a aprender sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Puede ser difícil apagar el cerebro al final del día después de pasar todo el día pensando en el trabajo. Y lo que es peor, algunos empleadores difuminan la línea con frecuentes llamadas o mensajes de texto cuando no estás trabajando.

Cómo afrontarlo:

Incluso en un entorno laboral saludable, a veces hace falta práctica para aprender a dejar el trabajo al final de la jornada. A veces puede ser útil la frase "No me pagan para preocuparme de esto ahora mismo".

Si te encuentras pensando en el trabajo cuando no estás trabajando, puedes crear una sección en la aplicación de notas de tu teléfono en la que escribas recordatorios sobre el trabajo. Eso puede recordarte que vuelvas a esta idea cuando estés trabajando y ayudarte a recuperar tu tiempo libre.

En un entorno de trabajo saludable, el empresario entenderá que el tiempo libre para descansar, cuidar la salud, pasar tiempo con la familia y los amigos y disfrutar de la vida es importante para la calidad de vida. Permitir que los trabajadores tengan un equilibrio previene el agotamiento y les ayuda a trabajar con más eficacia. Las horas extra que la gente pasa estresada por el trabajo no suelen ayudar al empresario.

Enfrentarse a un entorno laboral insalubre:

OK, vamos a decir la parte tranquila en voz alta: ¡¡Muchos ambientes de trabajo no son saludables!!

Desgraciadamente, los adultos jóvenes tienen más probabilidades de encontrarse en entornos laborales poco saludables debido a la falta de experiencia laboral, de conocimientos básicos y de experiencia en la defensa de sus propios intereses.

Cómo afrontarlo:

Aunque tu trabajo sea un entorno poco saludable, un terapeuta para adultos jóvenes puede ayudarte a aprender a sobrellevarlo mejor. A veces, desentrañar los problemas personales que contribuyen al estrés laboral, mejorar el autocuidado y establecer límites en el trabajo pueden hacer que un entorno difícil sea más manejable.

No saber si el lugar de trabajo es saludable o insalubre: Incluso un entorno de trabajo generalmente sano puede ser caótico en ocasiones. En un entorno de trabajo saludable, el estrés es temporal, el empresario lo reconoce y se hacen verdaderos esfuerzos por atender a los empleados y normalizar la situación lo antes posible. El estrés laboral temporal no significa necesariamente que te encuentres en un entorno laboral insalubre.

A fin de cuentas, si tu lugar de trabajo incumple tu contrato, viola la legislación laboral o no responde favorablemente a tus peticiones razonables de asistencia o adaptación, probablemente tengas que salir de esa situación. Un buen consejero para adultos jóvenes puede ayudarte a encontrar la manera de sobrellevar la situación mientras decides cuáles serán tus próximos movimientos.

No te gusta tu trabajo, pero te sientes estancado y abrumado intentando averiguar qué hacer a continuación:

Si reconoces que tu trabajo no es saludable, o simplemente no es el lugar en el que quieres estar a largo plazo, aún tienes que averiguar qué vas a hacer a continuación. La mayoría de la gente no puede permitirse el lujo de dejar un trabajo sin tener otro a mano. Si piensas que necesitas volver a estudiar u obtener formación adicional, puede parecer especialmente abrumador.

Cómo afrontarlo:

Es hora de empezar a resolver problemas. Empieza a prestar atención a las partes de tu trabajo que se te dan bien o con las que disfrutas. También es útil que te fijes en las cosas que no te gustan, para que puedas minimizar tu implicación con estos factores de estrés en tu próximo puesto.

Un buen terapeuta para jóvenes puede ayudarte a aclarar lo que quieres y lo que no quieres del trabajo. El asesoramiento para adultos jóvenes también puede ayudarte a averiguar cuáles son tus aptitudes transferibles y qué es lo que te apasiona. Tu terapeuta también puede ayudarte a encontrar información sobre qué otros trabajos hay disponibles, qué formación se requiere, dónde hay vacantes y cuánto pagan los trabajos que estás considerando. También puede ayudarte a elaborar un plan para controlar el estrés en tu puesto actual o a encontrar otro puesto temporal mientras vuelves a estudiar u obtienes formación adicional.

Cómo sacar partido de un mal ambiente de trabajo:

Una vez que reconoces que estás en un mal ambiente, lo mejor que puedes hacer es empezar a hacer planes para salir. Pero si te quedas atrapado allí durante un tiempo, al menos puedes utilizar esta experiencia para recopilar datos. ¿Qué te gusta de este trabajo? ¿En qué eres bueno? ¿Qué estás aprendiendo de este trabajo, aunque lo odies? ¿Qué cosas de este trabajo te llaman la atención de cara a un futuro empleo?

Si es posible, conéctate con otros compañeros de trabajo. A veces, los amigos del trabajo son sólo personas que conoces durante un tiempo y luego cada uno sigue su camino. Otras veces, los amigos del trabajo acaban formando parte de tu red profesional.

Presta atención a las personas que parezcan ambiciosas y tengan una actitud cooperativa. Es probable que pasen a ocupar un puesto mejor. Si mantienes el contacto, puede que acaben ayudándote a conseguir tu próximo puesto.

Busca también un mentor o únete a una organización profesional. Puede ser una forma estupenda de conocer a otras personas de tu mismo campo y descubrir otras oportunidades que pueden encajarte mejor que tu trabajo actual.

En resumen, el estrés laboral puede y debe ser temporal. No permitas que un entorno laboral insano te robe la alegría. Si eres un adulto joven que experimenta estrés laboral y te gustaría hablar con un terapeuta para obtener ayuda, CONTACTA CON NOSOTROS.