Cómo puede ayudar la terapia contra la depresión a combatir el aumento de peso causado por la depresión
Uno de los síntomas más comunes de la depresión es el cambio de peso. Esto tiene mucho que ver con el hecho de que para la mayoría de nosotros la comida es una forma de placer.
Si una persona está tan deprimida que no disfruta de las cosas que solía hacer, también puede perder el apetito. Esto puede provocar una pérdida de peso involuntaria. Por desgracia, no suele ser una pérdida de peso saludable, porque la persona puede no estar recibiendo una nutrición adecuada, lo que puede hacer que la depresión empeore.
Para otras personas que sufren depresión, su cerebro puede estar intentando utilizar la comida para autorregularse. La comida es placer, así que el cerebro deprimido puede estar pidiendo a gritos serotonina o dopamina. Las personas deprimidas suelen tener antojo de alimentos ricos en azúcar, grasa y sal. Se sabe que el consumo de azúcar, grasa y sal afecta a nuestros neurotransmisores, especialmente a la dopamina y la serotonina.
El azúcar, la sal y las grasas, con moderación, forman parte de una dieta sana, por lo que no se aconseja una restricción extrema. Sin embargo, el consumo excesivo puede provocar una desregulación de las sustancias químicas del cerebro y el cuerpo, lo que puede hacer que te sientas peor física y mentalmente. El consumo excesivo puede ser tanto un síntoma como una causa de depresión.
La vergüenza corporal añade otra capa de emoción negativa al aumento de peso. No es ningún secreto que vivimos en una sociedad en la que avergonzar al cuerpo es la norma. Esto sucede incluso cuando aparecen nuevos datos que demuestran que muchos cuerpos, incluidos los más pesados, pueden ser saludables. Por desgracia, muchas personas que aumentan de peso siguen sintiéndose juzgadas por los demás y luchan contra la vergüenza.
La terapia de la depresión puede ayudar:
Si tiene problemas con su peso como síntoma de una depresión grave, la terapia puede ayudarle.
En primer lugar, tu terapeuta no debe juzgarte por tu talla. Si se siente juzgado, está en el lugar equivocado. Si la pérdida de peso es uno de tus objetivos en la terapia para la depresión, tu terapeuta puede ayudarte a centrarte en cuidar mejor tu mente y tu cuerpo.
He aquí algunas formas en que la terapia puede ayudar con el aumento de peso que se produce con la depresión:
En primer lugar, ten paciencia contigo misma: Una forma de replantearse el aumento de peso es darse cuenta de que temporalmente no se encontraba en una buena situación mental y que su cuerpo hizo lo que tenía que hacer para que pudiera superar ese duro momento. El aumento de peso en épocas de estrés es increíblemente común. Cuando empieces a sentirte mejor, empezarás a cuidarte mejor.
El tratamiento de la depresión puede ayudarle a encontrar mejores formas de afrontarla: Muchas personas acuden a terapia durante un episodio depresivo grave.La terapia puede ayudarle a aprender más habilidades de afrontamiento de la depresión, por lo que sería tan dependiente de los alimentos como fuente de placer. A medida que empieces a recuperarte, te resultará más fácil tratar mejor a tu cuerpo
Fíjate objetivos realistas: Si la pérdida de peso es uno de sus objetivos, asegúrese de que son realistas: probablemente no perderá 9 kilos cuando empiece a hacer ejercicio y a comer de forma más sana, ¡pero puede que pierda un kilo! Aunque a menudo ansiamos la transformación, el verdadero progreso suele venir a través de pequeños avances a lo largo del tiempo. Tu terapeuta para la depresión puede ayudarte a aprender a celebrar cada victoria, aunque parezca pequeña.
Confía en el proceso: A veces, puede que empiece a hacer ejercicio y, de hecho, aumente de peso. Aunque esto puede ser increíblemente frustrante, en realidad no es más que otro indicador de que nos han enseñado a centrarnos en formas erróneas de medir un cuerpo sano. Un cuerpo que se mueve más es más sano, aunque pese más. A menudo, el aumento de peso se debe al aumento de masa muscular, que en realidad es mejor para la salud. A medida que ganes músculo, te sentirás más fuerte y mejor en tu cuerpo. No te desanimes e intenta no fijarte demasiado en lo que dice la báscula.
Cuidarse debe sentar bien: Las dietas de choque, la restricción de las principales categorías de alimentos y las rutinas de ejercicio extremas no sientan bien y no son sostenibles. Por mucho que quieras cambiar de peso rápidamente, las medidas extremas no suelen ser eficaces y, de hecho, pueden ser peligrosas. Tu terapeuta para la depresión puede ayudarte a elegir herramientas de autocuidado que te hagan sentir bien y que sean saludables. Encontrar formas de mover tu cuerpo que reduzcan el estrés y te hagan sentir bien es el camino más sostenible para mejorar tu estado de ánimo y perder peso.
Es posible que necesite la ayuda de un médico, un dietista o un nutricionista: Un asesor en depresión puede ayudarle a hacer cambios de comportamiento que mejoren su estado de ánimo. También pueden ayudarle a seguir sus progresos y a mantenerse motivado. Sin embargo, siempre debe consultar a su médico o a un dietista o nutricionista si desea hacer cambios importantes en su forma de comer. Estos profesionales pueden ayudarle a asegurarse de que su plan es seguro y eficaz.
Nuestro objetivo es ayudarle a sentirse mejor mental y físicamente, y a volver a disfrutar de su vida.
No nos preocupa tanto su aspecto exterior como cómo se siente por dentro. También entendemos que las medidas establecidas para decidir cómo debe ser un cuerpo sano suelen ser sesgadas, anticuadas e inexactas. Si se está dando cuenta de que un episodio depresivo ha afectado negativamente a su salud, dispone de ayuda.
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